दिनभर आती है नींद, खाने पीने की ये चीजें हो सकती हैं कारण

अगर आपको दिन भर थकान महसूस होती हैं तो इसका संबंध आपके खान-पान से हो सकता है। अधिक तनाव, कम नींद और व्यायाम ना करना थकान का प्रमुख कारण माने जाते हैं लेकिन हाल ही में एक स्टडी हुई है जिसमें बताया गया कि जिन खाद्य पदार्थ में टायरामाइन होता है उन चीजों के अधिक सेवन से नींद आती है। इसमें प्रोसेस्ड फूड, आचार, ज्यादा पके फल आदि चीजें शामिल है। इन सभी में टायरामाइन की अधिक मात्रा होती होती है जो ब्लड प्रेशर और न्यूरोट्रांसमीटर की गति को प्रभावित करता है। जो व्यक्ति इन चीजों का अधिक सेवन करते हैं उन्हें ध्यान देने की जरूरत है। विशेषज्ञों के मुताबिक अगर आपको अधिक नींद आती है तो अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करें ताकि एनर्जी मिलें।

 

रात में पर्याप्त नींद लेने के बावजूद आपको दिन भर थकान और उबासी आती है तो एक्सेसिव डे टाइम स्लीपिनेस (EDS) से पीड़ित है। यह आपके दिन भर के काम को ही नहीं बल्कि स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालता है।

 

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टायरामाइन की वजह से आती है नींद

विशेषज्ञों के मुताबिक अत्यधिक नींद आना कई बीमारियों का संकेत हो सकता है जिसमें स्लीप डिसॉर्डर स्लीप एपनिया और इनसोमनिया शामिल है। इसके अलावा हार्ट फेलियोर, हाई ब्लड प्रेशर, डिमेंशिया और डायबिटीज की समस्या हो सकती है।

 

शोधकर्ताओं ने पाया कि टायरामाइन एक प्रमुख कारण है जिस कारण अधिक नींद आती है। टायरामाइन एक प्रकार का एमिनो एसिड है जो ब्लड प्रेशर और न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधियों को नियंत्रित करने का काम करता है लेकिन जिन लोगों में इसका असर ज्यादा होता है, वे दिन में ज्यादा सुस्ती या नींद महसूस कर सकते हैं। Mass General Brigham में प्रकाशित अध्ययन के मुताबिक खानपान और जीन्स दोनों ही अत्यधिक नींद का प्रमुख कारण हो सकते हैं।

इन चीजों का सेवन कम करें

• चीज- नियमित रूप से अधिक मात्रा में खाने से टायरामाइन बढ़ सकता है और दिन में नींद या सुस्ती महसूस हो सकती है।
• प्रोसेस्ड मीट- इनमें टायरामाइन और प्रिजर्वेटिव्स दोनों ही ज्यादा होते हैं। ये थकान तो बढ़ाते ही हैं, साथ ही ज्यादा खाने से हृदय स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ सकता है।
• अचार और नमक- इनमें टायरामाइन और सोडियम दोनों ज्यादा होते हैं, जो एनर्जी लेवल और ब्लड प्रेशर पर प्रभाव डालता जिससे EDS (दिन में नींद आना) की समस्या बढ़ सकती है।
• अधिक पके फल-अत्यधिक पके केले, एवोकाडो, सूखे मेवे में टायरामाइन अधिक होता है।

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अच्छी नींद के लिए डाइट में करें बदलाव

• टायरमिन वाली चीजों को नियमित मात्रा में खाएं।
• ताजे फल और सब्जियां खाएं जिससे शरीर में एनर्जी बनी रहे।
• ओमेगा 3 और ओमेगी 6 फूड फैटी एसिड का सेवन करें जो दिमाग के लिए फायदेमंद होता है।
• नियमित मात्रा में खाना खाएं।
• प्रोसेस्ड फूड की जगह पर हेल्दी चीजों का सेवन करें।