सीडेंटरी लाइफस्टाइल का असर हमारी सेहत पर पड़ता है। इस वजह से मोटापा, हृदय संबंधी कई तरह बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। रिपोर्ट्स के मुताबिक, हर 8 में से एक व्यक्ति मोटापा से जूझ रहा है। इस बारे में देश के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी भी अपने कार्यक्रम 'मन की बात' में जिक्र कर चुके हैं।
मोटापा एक ऐसी बीमारी जिससे सिर्फ बड़े ही नहीं बच्चे भी पीड़ित है। वजन को कम करने के लिए लोग तमाम तरह के एक्सरसाइज और डाइट प्लान को फॉलो करते हैं। कई लोग वजन घटाने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। कुछ लोगों को कहना हैं कि सिर्फ वॉकिंग या ब्रिस्क वॉकिंग करने से वजन घटाया जा सकता है।
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क्या 10000 कदम चलने से घटता है वजन
वजन घटाने के लिए चलना एक प्रभावी एक्सरसाइज मानी जाती है। इसे किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है। आप कहीं पर भी वॉकिंग कर सकते हैं। आमतौर पर माना जाता है कि 10,000 कदम चलना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है।
Harvard Health Publishing की रिपोर्ट के मुताबिक, अगर कोई व्यक्ति रोजाना 9000 से 10, 500 कदम चलता है उन्हें हार्ट अटैक या स्ट्रोक आने का खतरा 21% तक कम हो जाता है। रोजाना 10, 000 कदम चलने से आप करीब 300 से 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। वहीं, अगर कोई व्यक्ति रोजाना 2, 200 स्टेप्स चलता है उन्हें दिल का दौड़ा पड़ने का खतरा कम हो जाता है। साथ ही ये लोग लंबा ज्यादा जीते हैं।
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के एक अध्ययन में पता चला है कि जो महिलाएं सप्ताह में सात घंटे या उससे अधिक समय तक टहलती हैं, उन्हें ब्रेस्ट कैंसर होने का खतरा 14% तक कम हो जाता है। हफ्ते में केवल 3 घंटे टहलना ही सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आप जितना अधिक चलते हैं उतना ही सुरक्षित रहते हैं।
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चलने से शरीर को क्या फायदा मिलता है
चलने से हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रशर, डायबिटीज और अन्य बीमारियों से बच सकते हैं। चलने से मांस पेशियां मजबूत होती है। इससे आपकी हड्डियां मजबूत होती है। इसके अलावा यह आपके मेंटल हेल्थ के लिए अच्छा होता है। वॉक करने से आप स्ट्रेस से दूर रहता है। वजन घटाने के लिए चलने के साथ डाइट और एक्सरसाइज भी बेहद जरूरी है।
डाइट जरूर है
वजन घटाने के लिए डाइट पर खास ध्यान देने की जरूरत होती है। वजन घटाने में 70% डाइट और 30% वर्कआउट का योगदान होता है। वजन घटाने के लिए शुगर, प्रोसेस्ड फूड, कैफिनेटेड ड्रिंक आदि का सेवन करने से परहेज करना चाहिए। हेल्दी रहने के लिए फाइबर और प्रोटीन वाली चीजों का सेवन करें। रोजाना बैलेंस डाइट खाएं। इसी के साथ मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करें।
एक्सरसाइज करें
हेल्दी और फिट रहने के लिए वॉकिंग के साथ एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। हर व्यक्ति को रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए।
