दिल्ली समेत विभिन्न राज्यों में भीषण गर्मी पड़ रही है। भारतीय मौसम विभाग ने हीटवेव और लू का अलर्ट जारी किया है। गर्मी से लोग बेहाल हैं। इस मौसम में पानी की कमी होना सबसे आम बात है क्योंकि तापमान बढ़ने से पसीना ज्यादा आता है। पानी की कमी की वजह से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।
गर्मी की वजह से हीट एग्जॉशन और हीट स्ट्रोक का खतरा सबसे ज्यादा रहता है इसलिए जरूरी है कि शरीर को हाइड्रेटेड रखें। हाइड्रेशन का मतलब है कि जितनी मात्रा में शरीर से पानी निकल रहा है उतना ही वॉटर इनटेक होना चाहिए ताकि शरीर में पानी की कमी ना हो। आइए एक्सपर्ट्स से जानते हैं गर्मी में एक व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए।
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एक व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए?
हर व्यक्ति का लाइफस्टाइल है इसलिए पानी का इनटेक भी अलग अलग बातों पर निभर करता है। हालांकि डॉक्टर्स के मुताबिक एक व्यक्ति को कम से कम 2.5 से 3 लीटर तक पानी पीना चाहिए। अगर आप अधिक फिजिकल एक्टिविटी करते हैं या गर्म जगह पर काम करते हैं तो आपको 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए ताकि शरीर से ज्यादा मात्रा में वॉटर लॉस ना हो।
अगर आपको डिहाइड्रेशन की समस्या हो रही है तो बिना देर किए तुरंत डॉक्टर के पास जाएं। डिहाइड्रेशन को मामूली परेशानी समझने की गलती ना करें। पानी की कमी की वजह से थकान और कमजोरी ही नहीं, गर्मी में हीट स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है।
डिहाइड्रेशन के लक्षण
- मुंह और होंठ सूखना
- पेशाब के रंग में बदलाव
- सिरदर्द
- थकावट और कमजोरी
- ड्राई स्किन
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शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए क्या करें
शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए नींबू पानी, नारियल पानी, तरबूज, खरबूज, खीरा, ककड़ी आदि का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप छाछ पी सकते हैं जो शरीर में पानी की कमी को ही पूरा नहीं करता है। बल्कि पाचन को भी बेहतर करता है। बेल का जूस का पी सकते हैं। इसमें फाइबर और मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है। इसके अलावा आप जौ का पानी पी सकते हैं। जौ के पानी में एंटी ऑक्सीडेंट, विटामिन्स और मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है। गर्मी के मौसम में तली भूनी चीजों को खाने से परहेज करना चाहिए। इस मौसम में हल्का भोजन करें।
