हम सभी जानते हैं कि आज के समय में फिटनेस के क्या मायने हैं? लोग खुद को फिट रखने के लिए जिम में वर्कआउट करते हैं। कुछ लोग हेल्दी रहने के लिए सोशल मीडिया का साहरा लेते हैं। हर किसी का अपना डाइट और वर्कआउट प्लान है। कुछ लोगों को इनसे फायदा होता है और कुछ लोग को इसका नुकसान भी होता है। हम आपको आज उन गलतियों के बारे में बता रहे हैं जो ज्यादातर लोग फिट रहने के चक्कर में करते हैं। इस लिस्ट में डाइट से लेकर वर्कआउट तक की हर छोटी- छोटी गलती को शामिल किया गया है।
हाई प्रोटीन डाइट
फिट रहने के लिए लोग जिम जाते हैं। जिम शुरू करते ही ज्यादातर लोग प्रोटीन इनेटक बढ़ा देते हैं। प्रोटीन शरीर के लिए जरूरी है लेकिन इसका यह मतलब नहीं कि आप सबकुछ छोड़कर सिर्फ प्रोटीन युक्त चीजें लें। अधिक मात्रा में प्रोटीन लेने से किडनी पर दबाव पर बढ़ता है और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। आप अपने वजन और फिजिकल एक्टिविटी के हिसाब से डॉक्टर या डाइटिशियन के अनुसार प्रोटीन लें।
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सप्लीमेंट्स लेना
लोगों को लगता है कि मल्टीविटामिन्स की टैबेलट कितनी भी ले सकते हैं? आप इस तरह की गलती ना करें। किसी भी तरह का सप्लीटमेंट या दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें क्योंकि कई बार दवाएं रिएक्ट कर जाती है।
भूखे रहने से घटता है वजन
वजन घटाने के लिए लोग घंटों भूखे रहते हैं। इसी के साथ कैलोरी का सेवन बिल्कुल कम कर देते हैं। ऐसा करने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते हैं जिससे कमजोरी और थकान महसूस होती है। डाइटिशियन भी कहते हैं वजन घटाने के लिए भूख रहने की जगह हेल्दी और बैलेंस डाइट खाएं।
ज्यादी पानी पीना
शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए कई लोग जरूरत से ज्यादा मात्रा में पानी पीते हैं। अधिक पानी पीने की वजह से किडनी पर दबाव पड़ता है और इससे हाइपोनैट्रेमिया नाम की गंभीर बीमारी हो सकती है। इस बीमारी में शरीर में सोडियम की मात्रा कम हो जाती है और अचानक तबीयत बिगड़ जाती है। डॉक्टर के मुताबिक हर व्यक्ति को दिन भर में 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए।
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वॉर्म अप ना करना
कई लोग एक्सरसाइज करने से पहले वॉर्मअप नहीं करते हैं। बिना वॉर्म अप के एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों में खिंचाव महसूस हो सकता है। इसके अलाव हाथ और पैरों में दर्द की समस्या हो सकती है। एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वॉर्म अप जरूर करें।
गलत पॉश्चर
गलत पॉश्चर की वजह से हड्डियों और मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है। हमेशा वर्कआउट करते समय सही पॉश्चर रखें। ऑफिस में बैठते समय भी सही पॉश्चर रखना चाहिए वरना पीठ दर्द और ऐंठन की समस्या हो सकती है। इसके अलावा रीढ़ की हड्डी की गंभीर बीमारी भी हो सकती है।
ओवर वर्कआउट
कई लोग बॉडी बनाने के लिए जिम में ज्यादा वजन उठाते हैं। जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करते हैं जिस कारण शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। पर्याप्त आराम नहीं मिलने से ज्यादा थकान महसूस होती है। ऐसा करने से हार्ट पर दबाव बढ़ता है और हृदय संबंधी बीमारी हो सकती है। हफ्ते में एक दिन का ब्रेक जरूर रखें ताकि शरीर को पर्याप्त आराम मिले।
इन बातों का रखें ध्यान
- किसी भी तरह के वर्कआउट को प्रोफेशनल की देख रेख में करें।
- बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी सप्लीमेंट ना लें।
- किसी भी तरह का डाइट प्लान फॉलो करने से पहले डाइटिशियन से सलाह लें।
- सोशल मीडिया पर देखकर कुछ भी फॉलो ना करें। हर किसी का शरीर अलग होता है।
- अपने वेट के हिसाब से डाइट लें और वर्कआउट करें।
Disclaimer: यह आर्टिकल इंटरनेट पर उपलब्ध जानकारियों पर आधारित है। विस्तृत जानकारी के लिए आप अपने किसी डॉक्टर की सलाह लें।
