एक व्यक्ति को कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए? उम्र के हिसाब से समझिए

नींद हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी होता है। अगर हमें पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं मिलती हैं तो पूरा दिन खराब हो जाता है। नींद पूरी नहीं होने से चिड़चिड़ापन महूसस होता है और ना ही किसी काम में मन नहीं लगता है। आज कल की बिजी लाइफस्टाइल की वजह से ज्यादातर लोग पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेते हैं। इस वजह से कई तरह की गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। क्या आप जानते हैं कि हर व्यक्ति की नींद उसके उम्र के हिसाब से होती है।

 

नींद के चार चरण होते हैं। पहला और दूसरा स्टेज हल्क नींद होती है। ये दोनों नींद के शरुआती चरण होते हैं। इस दौरान मांस पेशियां धीरे धीरे रिलेक्स मोड में जाती है और मस्तिष्क की गतिविधियां धीमी हो जाती हैं। तीसरा स्टेज गहरी नींद होता है। इस समय दिमाग की धमनियां बहुत स्लो हो जाती हैं। इस स्टेज में शरीर कोशिकाओं को रिपेयर करता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है ताकि शरीर अगले दिन के लिए तैयार हो सके।

 

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चौथा स्टेज आरईएम (REM) होता है। यह स्टेज नींद आने के करीब 90 मिनट बाद शुरू होता है। इस समय दिमाग सबसे ज्यादा एक्टिव होता है। आंखें तेजी से इधर उधर घूमती हैं, हार्ट रेट बढ़ जाता है, ब्लड प्रेशर और सांस लेने की गति बढ़ जाती है। इस स्टेज में हम सबसे ज्यादा सपने देखते हैं। इस स्टेज में दिमाग के अंदक वे सभी जानकारी इकट्ठा होती है जो आपने पूरे दिन में सीखा होता है। यह स्टेज हमारी याददाशत को बढ़ाने में मदद करता है।

 

किसे कितनी नींद लेनी चाहिए?

•  नवजात (4 से 11 महीने)- 12 से 15 घंटे की नींद
• छोटा बच्चा ( 1 से 2 साल)- 11 से 14 घंटे की नींद
• स्कूल में पढ़ने वाला छोटा बच्चा ( 3 से 5 साल)- 10 से 13 घंटे की नींद
• स्कूल जाने वाला बच्चा ( 6 से 13 साल)- 9 से 11 घंटे की नींद
• टीनेजर ( 14 से 17 साल)- 8 सेल 10 घंटे की नींद
• एडल्ट को 7 से 9 घंटे की नींद
• बुजुर्ग व्यक्ति (65 साल से ऊपर उम्र का)- 7 से 8 घंटे की नींद
• प्रेग्नेंसी के शुरुआती 3 महीने में महिलाओं को सामान्य समय से ज्यादा नींद चाहिए होती है।

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नींद की कमी के लक्षण

• दिन में नींद आना या झपकी लेना
• लेटते ही 5 मिनट के अंदर सो जाना
• दिन में बार बार नींद आना
• सुबह उठते समय भारीपन और थकान महसूस होना
• भूलने की आदत बढ़ना
• किसी भी काम में मन ना लगना
• चिड़चिड़ापन महसूस होना 

कैसे लें अच्छी नींद?

लगातार नींद की कमी की वजह से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है इसलिए रोजाना 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

• स्लीप शेड्यूल बनाएं- रोजाना एक ही समय पर सोने के लिए जाएं और हर रोज उसी समय पर उठें।
• बेडटाइम रूटीन- कमरे में ब्राइट लाइट का इस्तेमाल ना करें। सोने से पहले कैफीन या शराब का सेवन ना करें।
• सोने से 5 घंटे पहले 30 मिनट एक्सरसाइज करें। ऐसा करने से नींद अच्छी आती है।
• अगर आप पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं पूरी कर पाते हैं तो दिन में पावर नैप लें।
• अगर लाइस्टाइल में बदलाव करने से नींद की समस्या ठीक नहीं हो रही है तो डॉक्टर की सलाह लें।